焦虑症的自我调节治疗方法沈阳在线焦虑症心理专家邓老师网络视频诊断咨询疏导治疗

更新时间：2020/4/12 22:48:07信息编号：2672997

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详细介绍

焦虑的自我调节

一、焦虑的自我调节

（一）改变价值观念

受到威胁或危险时产生焦虑的基本原因，而受到威胁或危险的感觉与个体的价值观是密切相关的本_地_生_活_网。一个胸怀不豁达的人，当其个人利益要受到损失时，一定会感到焦虑万分；而一个豁达的人，能把生命置之度外，又怎会患得患失、斤斤计较呢？所以，改变一个人的价值观念是克服焦虑的基本策略。一个人的基本价值观改变了，各项事物在他心目中的重要性也随之改变。以前使他焦虑万分的“大事”，在新的生活目标中可能变成一件不足挂齿的小事，焦虑当然随之烟消云散了。

（二）培养良好的人际关系

少独处，多和他人倾谈，是拥有健康的非焦虑心态的一个积极策略。个体在烦躁忧郁、焦虑不安时，多走走、多看看、多玩玩、多活动，同时和自己亲近的人、要好的朋友倾吐内心的忧虑的忧虑和苦闷，可以一方面宣泄自己的不良情绪，减轻心理压力；另一方面还乐意获得他人的开导、指点，“旁观者清，当局者迷”，通常别人的寥寥数语，会使你如拨开九重阴霾，心中豁然开朗。

（三）认清自己的担心、恐惧和焦虑

焦虑是对不特定的、模糊的危险情境的反应，个体弄不清楚自己真正焦虑的对象是否值得焦虑，更没有认真仔细的考虑如何对待，任凭焦虑的不断积累，心理负担越来越重，最后导致焦虑障碍等影响身心健康原文www.bdsh5.com。

对目前的情境越来越清楚明确，个体体验到的焦虑就越少。因此，个体可以给自己进行“心理自我治疗日记”，每天记录在什么时候自己感到特别担心、恐惧和焦虑，然后描述自己的身体感受和想法以及对问题是如何反应的，采取了什么行动应对，这样把每个可能引起焦虑的潜在因素全部记录下来，然后对它逐个进行审查、分析。这样不但可以预防焦虑的产生，而且也可以阻止焦虑的泛化。

（四）少空想、多行动

如果一个人对危险有一系列的解决方法，那它在面临危险时只要从容的按已准备好的方法去处理就行了，哪还会与时间去体验焦虑呢？事实上若个体一开始就少点空想，多积极主动进行准备，则会使事情向好的方向发展，有一个好的结局，最终会减轻或消除焦虑的。某位心理学家曾调查了某次体育比赛中那些的胜者和失败者在赛前的焦虑程度。

结果发现两类人的焦虑水平一样，二者的结局不同，差别在于他们的应对方式不同bdsh5.com。那些失败的运动员只知道担心，总是想象自己如何表现不好，因而陷于近乎恐慌的状态，而那些后来获胜的运动员却一般都不去想自己的焦虑，而只是集中精力为此比赛作必要的准备，他把自己要做的事情分成一系列细小的步骤，逐个完成，从而缓解了自己的焦虑。

（五）采用调整技术

当心理处于焦虑状态时，个体还可以采取行动，运用技术来调试自己的焦虑。例如英国一位心理学家曾设计一套将心理与身体相互结合的独特方法，不妨试试：

①准备：坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上眼睛，然后呼吸3次。吸气时注意体验各部紧张感，呼气时注意放松、放松、再放松。

②背部放松：身体移至椅边，闭上眼睛，注意背部的感觉。吸气后仰，伸展脊背至极限位置本+地+生+活+网。再呼气、拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨并拢，并肩。轻轻的呼气，垂肩。反复3遍。

③头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动b.d.s.h.5.c.o.m。注意右旋转式左侧脖颈舒展，向后转时，喉部舒展。

④面部放松：先吸气，面部部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，口尽量张大，如同打哈欠的样子。这套心身训练，随时随地都可以做，用两三分钟即可。通过自身的调节和对外部环境的控制与预防，从而可以在一定程度上确保个体身心健康。

如若自行调节效果不明显，建议尽早寻求心理专家的治疗方案，不必延误康复时机本~地~生~活~网。

沈阳祥宁心理咨询中心编辑部

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