六个瑜伽体式提高免疫力，帮你拒绝感冒_沈阳瑜伽培训班

更新时间：2019/10/9 15:24:29信息编号：2570654

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进入十月深秋，北方的天气渐凉，很多免疫力低的朋友都出现了感冒的症状，看似都是小毛病，却会对生活产生不小的困扰，经常使我们疲惫不堪本.地.生.活.网。

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如果因季节交替有以上的情况，那就和我一起练习瑜伽吧。在感冒较初，身体感到畏寒，练习瑜伽会促进血液循环，促使感冒好转。

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下面这几个瑜伽体式，能帮助增强我们的免疫系统，对感冒或者预防感冒都很有益处。

站立前屈式

站立前屈式让人舒缓、镇静，对于鼻炎很有帮助，可以缓解头痛和疲劳。

从山式开始，双脚打开与髋同宽，提起胸腔然后将上身折叠向下。头放松向下，双手互抱双肘，用身体向下的重量拉长上半身。

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圣哲玛里琪式

扭转对于净化并重建免疫系统大有益处本~地~生~活~网。从手杖式进入，伸直双腿向前。屈右膝，脚踩地面。用左手手肘抵住右膝外侧，吸气，上提胸腔和脊柱；呼气进入扭转。仔细观察背部肩膀的状态。你可以用双手支持，进入更深层次的扭转。

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坐角式

坐角式可以为肾脏排毒，促进全身健康。在睡前练习，可以使大脑保持安静，轻松进入睡眠原文www.bdsh5.com。

从手杖式进入，伸直双腿向前。把双腿宽阔地向两侧打开，伸直脊柱向上后进入前屈。确保背部的伸展，胸腔打开。较有益处的是背部挺直，保持背部的长度。

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肩倒立式

肩倒立是较有效的缓解感冒的体式之一。当你刚开始练习时，可能会感觉肩膀有些许的紧张和不适，但如果你保持练习，它对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。

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犁式

犁式可以缓解呼吸系统症状，减少鼻腔粘液的堆积本.地.生.活.网。

从肩倒立式落双脚于地面上，进入犁式。犁式会强壮肩膀和颈部。如果你腿后侧很紧张，这个体式可能会比较困难。你可以尝试变体，放一把椅子在头上方，把腿放在椅面上。

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头倒立式

头倒立式可以强壮肺部，帮助减轻头痛、鼻窦炎、喉咙不适的症状。

这个体式被称为“瑜伽体式之王”，如果你很难在头倒立中保持15秒钟，可以选择靠墙练习。另外，使用手和前臂支撑可以减少头顶的压力本~地~生~活~网。

没有练习瑜伽的小伙伴在这个体式上需要向有经验的瑜伽老师征求建议，达到更好的效果。

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感冒严重期间不适宜练习瑜伽

运动后24小时内，会出现免疫抑制的情况，这段时间里免疫细胞正在进行休息调养，就会给予细菌病毒可乘之机，容易导致感冒加重。运动后机体代谢相对旺盛，体内的糖类，脂肪，蛋白质大量消耗，身体抵抗力削弱，也容易加重感冒症状。

练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀，如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽，不但影响呼吸，还会影响练习效果，而且容易加重病情。

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练习瑜伽，提高身体免疫力，走入瑜伽的世界，你会发现一个不一样的自己。

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