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瑜伽5式,致较美的你
瑜伽5式,致较美的你
爱美之心人皆有之,但是对于女人来说,爱美就是天性原文www.bdsh5.com。而瑜伽则是较健康较有效的美体方法,今天同大家说一说瑜伽美体的五个体式。
幻椅式
站立,伸直手臂,举过头顶,双掌平行。呼气,曲膝,躯干放低;注意身体不向前弯曲,胸部尽可能后挺,保持5-8个呼吸。吸气,伸直双腿,放下双臂,回到站立,放松b_d_s_h_5_c_o_m。
牛面式
坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲左臂,置于肩膀上方,接着,曲右臂将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式30秒,正常呼吸本.地.生.活.网。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。
弓式
俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,手臂向后伸展,掌心朝上;呼气,曲膝,双臂抬起,去抓住双脚脚踝。现在完全呼气,抬起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量原文www.bdsh5.com。该体式尽你所能保持20-60秒。
鱼式
仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指向头部方向,保持30-60秒,深长的呼吸。
蝗虫式
平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高来自www.bdsh5.com。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。
秋天是收获,也是沉淀,风一动,寒一重。博伽梵瑜伽愿你,有衣暖身,有人暖心。
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